Lajiesittelyt

Lajiesittelyt

itämainen tanssi       bollywood      
street dance       showtanssi      
astangajooga       Pilates       somaattinen venyttely      

Itämainen tanssi

kuva Tanja Haverinen

Suomessa ja muualla maailmassa suosionsa vakiinnuttanut itämainen tanssi on peräisin Lähi-idästä ja Pohjois-Afrikasta. Tanssin luonnollinen liikekieli sopii kaikille naisille ikään ja kokoon katsomatta.

Itämaisessa tanssissa keho on kokonaisvaltaisesti mukana ilmaisussa, mutta keskivartaloa käytetään huomattavasti enemmän kuin monessa länsimaisessa tanssilajissa. Mielikuvaan itämaisesta tanssista yhdistetään usein sulavaa, notkeaa, pyörivää ja aaltoilevaa liikekieltä. Yhtä paljon tanssi sisältää nopeita ja rytmikkäitä liikkeitä, jotka antavat tanssiin vauhtia, sähäkkyyttä ja ryhdikkyyttä. Kädet kehystävät keskivartalon liikkeitä tai elävät omaa koristeellista elämäänsä.

Tanssi vaatii keskittymistä ja koordinaatiokykyä, mutta harjoittelun palkitsee koko vartalon hallinnan kehittyminen. Tanssi onkin oman vartalon tuntemista ja sillä leikittelyä. Itämaisen tanssin luonnolliset liikeradat eivät kuormita kehoa, ja monet harrastajat ovat saaneet tanssin keskivartaloa vahvistavasta harjoittelusta helpotusta esimerkiksi niska-hartiaseudun jännitystiloihin ja selkäongelmiin.

Tanssistudio Sahramissa voi opiskella itämaista tanssia kaikilla tasoilla alkeista edistyneisiin saakka. Tanssitunnit sisältävät niin sykettä nostattavia jaksoja kuin rauhallisempiakin hetkiä alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn lisäksi.

Itämaisesta tanssista voi lukea lisää osoitteesta www.itamainentanssi.fi.

Tasoryhmät

kuva Tanja Haverinen

Itämaisen tanssin tasoryhmäjaottelu ei ole lukukausiin tai vuosiin sidottu. Siirry tasolta toiselle mieluiten, kun hallitset edellisen tason tekniikat. Silloin tanssiminen on hauskempaa ja saat seuraavan tason opetuksesta enemmän irti. Voit mainiosti jäädä useaksi lukukaudeksi samaan tasoryhmään – ohjelma muuttuu aina sen verran, että tylsää ei tule olemaan. Jos olet epävarma sopivasta tasoryhmästä, kysy opettajan mielipidettä. Vaikea tasoryhmä ei tosin ole täysi katastrofi: joudut vain pinnistelemään taitojesi rajoilla etkä saa vielä kaikkea irti opetuksesta.

Perustaso

lähtötaso: ei vaatimuksia, sopii myös kertaajille

Keskitaso

osattava
esim. perusasento!, kameli (eli vatsarullaus eli undulaatio), lonkanpudotus

Jatkotaso

osattava
esim. värinät, egyptiläinen kävely, vatsarullaus liikkuen, pitkien sarjojen hahmotus

Edistyneet

osattava
edeltävien tasojen tekniikka ja tyylit tuttuja

  • haastavaa tekniikkaa ja sarjoja, myös välineiden kanssa
  • haastava koreografia tai koreografioita
  • koreografioihin liittyvää tekniikkaa
  • valmius improvisaatioon

Tuntivarustus

mukavat, joustavat vaatteet, esimerkiksi trikoohousut ja t-paita. Paljaat jalat tai tossut. Huivi lantiolle.

 

Bollywood

Bollywood-tanssilla tarkoitetaan intialaisten musikaalielokuvissa esitettäviä tanssikohtauksia. Yleensä tanssien musiikkikappaleet kertovat rakkaudesta tai kehottavat muita liittymään hauskanpitoon tanssin merkeissä. Aitoon bollywood-tanssiin kuuluvat voimakkaat tunneilmaisut ilmein ja elein sekä käsien ja sormien liikekielen avulla.

Sari Breilin opettaa perinteistä ja naisellista bollywood-tanssia, jossa on klassisesta intialaisesta tanssista tuttuja näyttäviä käsiliikkeitä ja perusaskelkuvioita. Perinteinen bollywood-tanssi on sekoitus intialaista klassista temppelitanssia fuusioituneena folk-tyyliseen tanssiin. Lukukaudella opetellaan 1–2 koreografiaa, jotka sopivat hyvän rytmitajun omaaville aloittelijoillekin.

Tuntivarustus

Trikoot, t-paita ja tossut tai paljaat jalat.

 

Street dance

Street-tunneilla tutustutaan eri street-lajeihin ja rytmeihin. Street-lajeja ovat mm. hip hop, house, locking, breakdance, dance hall ja popping. Lajeihin tutustuminen tapahtuu erilaisin lattian poikki tehtävin harjoittein sekä keskilattiasarjoilla. Tunneilla keskitytään myös oikeanlaiseen tekniikkaan ja ilmaisuun eikä lihaskuntoharjoituksiakaan unohdeta.

Tuntivarustus

Tuntivarusteiksi sopivat joustavat ja rennot vaatteet, joissa on helppo liikkua, sekä sisäkäyttöön tarkoitetut kengät (vaaleapohjaiset, ettei lattiaan jää jälkiä). Tanssiessa ja hikoillessa menetämme paljon nesteitä, joten juomapullo on myös tärkeä!

 

Showtanssi

kuva Leif Laaksonen

Showtanssi sisältää paljon vaikutteita eri tanssityyleistä. Tällä 11-14 v. tunnilla pääpaino on jazztanssissa. Elise Mikkosen kannustavassa ohjauksessa harjoitellaan myös esiintymistaitoja ja tehdään tanssiesitys kauden päätösjuhlaan.

Tuntivarustus

Mukavat, joustavat vaatteet, esimerkiksi trikoohousut ja t-paita. Paljaat jalat tai tossut.

 

Astangajooga

kuva Tanja Haverinen

Astangajoogasta saa hyvinvointia sekä keholle että mielelle. Lihasten ja muiden pehmytkudosten jousto sekä nivelten liikkuvuus lisääntyvät. Lihaslukot vahvistavat keskivartalon syviä, selkärankaa stabiloivia lihaksia, joten kehonhallinta ja tasapaino paranevat. Liikkuminen muuttuu pehmeämmäksi ja taloudellisemmaksi.

Koska astangassa harjoitellaan oman hengityksen tahtiin ja koko ajan itseä aistien, siinä oppii tunnistamaan ja vapauttamaan turhia, tottumuksellisia jännityksiä. Hengityksen tietoinen syventäminen, rauhallisuus ja kiireettömyys auttavat pysäyttämään kiireisen elämän ylikierrokset ja aistimaan tätä hetkeä, tunnistamaan tunteita sekä tiedostamaan oman kehon ja mielen reaktioita. Tasainen syvähengitys on rentouttava, jopa meditatiivinen kokemus. Joogatessa on tärkeää tunnistaa, millainen harjoitus on juuri siinä hetkessä itselle sopiva ja harjoitella sen mukaan. Suorituspaineita ei ole, sillä harjoitus on aina hyvä ja riittävä: se etenee ja elää yksilöllisesti ihmisen mukana.

Alkeet

Käytyäsi viikonlopun alkeiskurssin johdannon voit osallistua alkeistason viikkotunneille. Alkeistasolla harjoitellaan joogahengityksen (ujjayi pranayama -hengityksen), lihaslukkojen (mula bandhan ja uddiyana bandhan) ja jooga-asentojen (asanoiden) yhdistämistä sekä oman kehon tuntemusta ja hallintaa. Tunneilla harjoitellaan myös vinyasaa eli ujjayi-hengityksen ja liikkeen yhdistämistä.

Alkeisjatko

Alkeisjatkotunnilla keskitytään harjoittelemaan astangajoogan dynaamisuutta, ujjayi-hengityksen sujuvuutta ja harjoituksen rytmiä. Alkeisjatkotunnilla keskitytään myös määrätietoisuuden ja rentouden yhdistämiseen asanaharjoituksessa. Asanoissa etsitään oman kehon vakautta ja sitä kautta kehon luonnollista ojentamista. Alkeisjatkotunnilla kehitetään valmiuksia siirtyä omatahtiseen joogan harjoitteluun eli ns. Mysore-harjoitteluun. Loppuliikkeitä tehdään alkeisjatkotunnilla muutama enemmän kuin alkeistunnilla. Alkeisjatkotunti on kestoltaan hieman pitempi kuin alkeistunti.

Mysore

Mysore-tunti on saanut nimensä intialaisesta Mysoren kaupungista, jossa astangajoogan mestari Sri K. Pattabhi Jois on opettanut tällä erityisellä tavalla. Tunnin kulku poikkeaa ohjatuista joogatunneista.

Mysore-tunneilla oppilaat harjoittelevat oman hengityksensä tahdissa, ja kukin oppilas tekee itselleen sopivanpituista harjoitusta. Oppilaat ottavat mysore-tunnilla enemmän vastuuta omasta harjoituksestaan ja voivat tehdä eri päivinä eripituisen harjoituksen oman jaksamisensa mukaan. Tekemällä välillä täyttä ja välillä lyhyempää harjoitusta oppilas voi etsiä tasapainoa joogaharjoittelun ja muun jaksamisen välille.

Mysore-harjoituksessa ohjaajan tehtävänä on avustaa fyysisesti koskettamalla ja sanallisesti neuvomalla. Joskus avustus on kevyt ja sen tarkoituksena on auttaa oppilasta huomaamaan, mihin suuntaan asennon pitäisi mennä. Joskus avustus voi olla tuntuvampi: tarkoituksena on auttaa oppilasta taipumaan tai kiertymään pidemmälle, kuin mihin hän omin avuin pystyisi.

Ohjaajan tehtävänä on myös viedä oppilaan harjoitusta eteenpäin antamalla tälle uusi asana, kun oppilas on siihen valmis. Ohjaajalta voi kysyä neuvoa asanoista ja harjoittelusta.

Tuntivarustus

Harjoitteluasun on hyvä olla joustava, kevyt ja vartalonmyötäinen. Liian löysä vaate (esimerkiksi t-paita) voi häiritä harjoitusta vaikkapa valuessaan alaspäin ylösalaisin-liikkeissä. Löysät vaatteet häiritsevät myös ohjaajan työtä, sillä hänen on vaikea nähdä kehon linjauksia roikkuvien vaatteiden alta.

Harjoitteluasun ja -kampauksen on hyvä olla niin toimiva, että harjoituksen aikana voi keskittyä vain harjoitukseen. Myös suuret korut voivat häiritä harjoitusta.

 

Pilates

kuva Tanja Haverinen

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka avulla saavutat elastisen, voimakkaan ja sulavalinjaisen lihaksiston, vahvan ja terveen selän ja paremman ryhdin. Myös koordinaatiokyky ja tasapaino kehittyy, samoin keskittymiskyky.

Menetelmä sopii kaikille liikunnasta nauttiville ikään ja kokoon katsomatta, myös erilaisista selkäkivuista kärsiville ja niille, jotka haluavat aloittaa liikunnan pitkän tauon jälkeen. Pilateksesta on hyötyä myös urheilijoille, tanssijoille, laulajille ja muusikoille. Ohjaus on hyvin yksilöllistä, sillä ryhmät ovat pieniä, enintään 12 henkilöä ryhmässä.

Tuntivarustus

Mukavat, joustavat vaatteet, esimerkiksi trikoohousut ja vartalonmyötäinen t-paita. Tunnille voi ottaa myös lämpimän pitkähihaisen vaatekerran mukaan (esimerkiksi fleece) ja sukat jalkaan.

 

Somaattinen venyttely

kuva Tanja Haverinen

Somaattisen venyttelyn tunneilla pyritään saamaan niveliin liikkuvuutta ja lihaksiin venyvyyttä. Teemme liikkuvuus-ja tasapainoharjoituksia sekä tutustumme kehoomme ja sen tapaan toimia sisältä ulospäin. Lisäksi harjoittelemme erilaisia hengitystapoja ja rentoutumista sekä sitä, miten hengitys ja rentous vaikuttaa liikkeen laatuun, liikkuvuuteen, stabilaatioon ja venyvyyteen. Ohjaus on hyvin yksilöllistä enintään 12 henkilön ryhmässä.

Tuntivarustus

Mukavat, joustavat vaatteet, esimerkiksi trikoohousut ja vartalonmyötäinen t-paita. Tunnille voi ottaa myös lämpimän pitkähihaisen vaatekerran mukaan (esimerkiksi fleece) ja sukat jalkaan.